CrossFit HDH
Qué es Hyrox: guía para empezar sin experiencia
Cada vez más gente nos pregunta por el Hyrox antes incluso de preguntar por el CrossFit. Tiene sentido: es una competición relativamente nueva, crece muy rápido y el formato es el mismo en cualquier ciudad del mundo. Aquí te contamos, en CrossFit HDH, qué es exactamente, cómo se compite y cómo empezar aunque nunca hayas hecho una carrera de este tipo.
Qué es exactamente el Hyrox
El Hyrox es una carrera de fitness que combina 8 km de carrera con 8 estaciones de ejercicio funcional, siempre en el mismo orden, con las mismas distancias y el mismo material, sea cual sea la ciudad donde se celebre. La dinámica es sencilla de entender: corres 1 km, haces una estación, corres otro km, haces la siguiente estación, y así hasta completar las 8. La mayoría de atletas termina en torno a la hora y media, aunque el tiempo varía mucho según la categoría (Open, Pro o Doubles) y el nivel de cada uno.
Las 8 estaciones, en orden
SkiErg (1000 m), Sled Push (50 m empujando un trineó), Sled Pull (50 m tirando de un trineó), Burpee Broad Jump (80 m de burpees con salto), Rowing (1000 m de remo), Farmers Carry (200 m cargando peso en cada mano), zancadas con saco de arena (100 m) y, para cerrar, 100 wall balls. Cada estación exige algo distinto —fuerza, resistencia, técnica— así que no hay un único perfil de atleta que domine todas por igual.
¿Necesitas ser un atleta de CrossFit para hacer Hyrox?
No. Es la duda más habitual y la respuesta corta es que no. El Hyrox está diseñado para ser accesible: hay categorías para todos los niveles, y mucha gente que se apunta a su primera carrera viene de correr, de gimnasios convencionales o directamente de cero. Lo que sí ayuda, y mucho, es entrenar de forma específica las transiciones entre correr y hacer fuerza, que es precisamente donde más se sufre la primera vez.
Cómo entrenamos Hyrox en CrossFit HDH
En CrossFit HDH tenemos clases específicas de Hyrox dentro de nuestras disciplinas, con programación pensada para preparar exactamente esa combinación de carrera y estaciones de fuerza que exige la competición. No hace falta apuntarte pensando ya en una carrera concreta: muchos de nuestros atletas empiezan simplemente para mejorar su condición física general y acaban animándose a competir cuando ven de qué son capaces.
Nuestro consejo si quieres empezar
No hace falta que compres material ni que definas una fecha de carrera antes de probar. Ven a alguna de nuestras 3 clases de prueba gratuitas, cuéntanos tu punto de partida y te ayudamos a decidir si empezar por Hyrox, por CrossFit o por ambos a la vez. Reserva tus 3 clases gratis aquí o consulta toda la tabla de tarifas.
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